首都医科大学附属北京中医医院副主任医师 吴义春

“一阵催花雨，数声惊蛰雷”《中国天文年历》显示，北京时间3月5日16时54分迎来“惊蛰”节气。

惊蛰，是指随着气温慢慢回升，天之阳气的生发；当然除了肉眼可见的大的动物外，还有很多看不到的微生物也开始活跃，如细菌、病毒开始苏醒。因此，春季也是很多疫病流行的季节。人体如何感知惊蛰

第一，上火，临床上有很多患者反映，原来一直吃着很舒服的中药，最近吃却出现口腔溃疡的症状，有的人鼻子、牙龈出血，有的则易于出现皮肤风疹或过敏性鼻炎等问题。“火性炎上”，上述症状都是火热上升至头面的征象。所以及时清清肝火很必要。

第二，惊蛰时节，人体的肝阳之气上升，阴血则会相对不足，因此，常出现两方面的问题。

一是肝气欲升而不得升，出现肝气郁结，或肝热内郁，临床可见抑郁、焦虑、失眠等现象。而素有精神疾病的人群，此时精神疾病也容易加重。民谚素有“菜花黄，痴子忙”之说，即是指春季精神疾病易于复发。

二是肝阳升而太过，导致肝阳上亢，出现眩晕、头痛、失眠等症状。在春季，临床相当一部分高血压患者的血压容易升高。所以春天当是调肝的最佳时机。

第三，传染性疾病增加。在过去疫苗接种不广泛时，乙脑、流脑、猩红热等传染病多在春季大面积发病，现在虽然这些疫病得到了一定的控制，但没有完全消灭，因此春季不妨仍要谨慎。

衣在惊蛰

老话常说“春捂”， 就是因为春阳初升，乍暖还寒，冷暖交替，气温忽高忽低，稍不注意就容易着凉感冒；再加上随着气温逐渐升高，各种病毒和细菌活跃，更应该注意防护。

因此穿衣应随气温逐渐上升渐减衣物，亲肤吸湿材质的服装，多层搭配为好，以便随时增减衣物。

食在惊蛰

惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，许多人会感觉到背和四肢寒凉，容易出现目倦神疲、腰膝酸软、上火牙疼、皮肤嘴唇干裂等症状，其实这是人体跟不上春天阳气升发的结果。所以，这个时令，养生应该顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，才能生机勃勃。惊蛰时期肝气渐旺，应以保阴潜阳、以食养肝为原则。多食富含营养，又可以理气健脾，升发阳气的清淡食物，同时应少食动物脂肪类食物和辛辣油腻之品。达到清肝降火的目的。应适当多食韭菜、菠菜、胡萝卜、芹菜、扁豆、薏米、山药等。另外，由于春天万物复苏、无须特别进补，应以”清“为主，尽量少食用辛辣油炸的食物。

住在惊蛰

惊蛰的到来预示着生灵万物的苏醒，此时应补阳气，调作息，睡眠养生遵循“夜卧早起”，比冬天早起1小时，以助长阳气。一天之计在于晨，若有条件，每日早起后可适当进行舒缓的室外活动，放松身体。湿邪困脾、肝气不舒或阳气不足皆可引起困倦，预防春困除选择补充肉蛋奶蔬果中的营养、规律作息、适当锻炼之外，还可适当进行艾灸、中草药代茶饮等中医药方法调理。

养在惊蛰

中医讲“正气内存，邪不可干”，意思是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体也就不会发生疾病。

惊蛰时人体的肝阳之气渐升，容易发生肝火偏盛。尤其是老年人，易发怒，易发眩晕、中风等疾病。年轻人则因春季阳气骤然上升引动体内热气，如果此时控制不好自己的情绪，则易出现长痤疮、怕热出汗等症状。因此，惊蛰时要。因此，惊蛰养生当以护肝健脾为主。要重视情志养生，力戒焦躁、抑郁等有害情绪，学会通过发泄和转移的方法使怒气消除，切忌妄动肝火。

惊蛰后是调肝的最佳时机

惊蛰属于仲春，春天万物升发，主东方，属于肝木。肝属木，应春阳升发之气，与少阳胆相表里，少阳胆为五脏六腑生化之主宰，所以脏腑气血经络的生化无不依赖于肝，春季与肝相应。春天最是调肝的最佳时机。如养生不当，则可伤肝。现代流行病学调查，春天属肝病高发季节，应注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。

而预防肝木不调是这个季节最需要着力的方面。这其中包括肝木不舒（情志不遂）、肝火妄动（容易上火）、肝阴不足（补充气血）几个方面。很多现代都市丽人的发病都跟“肝”有关，很多老中医都主张“从肝论治治百病”也是这个道理。